Vairāk nekā H2O. Kā gudra ūdens uzņemšana palīdz apkarot digitālo nogurumu birojā un mājās?

Ūdens ietekmē prāta darbību, acu veselību un vispārējo pašsajūtu pie ekrāna vairāk nekā spējam iedomāties. Labā ziņa ir tā, ka pareizas hidratācijas uzturēšana neprasa lielu piepūlei – pietiek ar dažiem ieradumiem un pārdomātu darba vietu.

Digitālā noguruma zinātne – kāpēc ekrāna laiks palielina organisma vajadzību pēc kvalitatīva ūdens

Kad jūtam enerģijas kritumu, visbiežāk sniedzamies pēc kafijas vai citiem kofeīna dzērieniem. Taču bieži vien organismam trūkst kaut kā visai ikdienišķa – ūdens. Skatīšanās ekrānā lielāko dienas daļu nogurdina vairāk nekā šķiet, un prāta veiktspēja lielā mērā ir atkarīga no tā, vai organisms ir labi apūdeņots.

Stundas pie monitora noslogo smadzenes, acis un nervu sistēmu, bet katram no tiem efektīvai darbībai nepieciešams ūdens – tas piedalās nervu šūnu darbībā un uzmanības uzturēšanā. Pat neliels tā deficīts var vājināt koncentrāciju un pasliktināt garastāvokli, tādēļ pat vienkāršu uzdevumu izpilde sāk prasīt vairāk piepūles nekā parasti. Tieši šeit noder šķidruma regulāras papildināšanas ieradums – tas ir viens no digitālās labsajūtas pamatiem. No ūdens dzeršanas lielā mērā ir atkarīgs tas, vai līdz vakaram saglabāsi skaidru domāšanu vai arī dienu beigsi izsmelts.

Redzes un koncentrācijas aizsardzība – ūdens uzņemšanas loma acu noguruma un “smadzeņu miglas” mazināšanā

Acis pie ekrāna nogurst galvenokārt no tā, kā mirkšķinām – daudz retāk un nepilnīgāk nekā parasti. Bet tieši pilnvērtīga mirkšķināšana izplata asaru plēvi pār aci, tāpēc, kad tās trūkst, asaras ātrāk iztvaikst un parādās sausums un kairinājums.

Ūdenim arī šeit ir sava loma – bez tā acu virsma zaudē mitrumu ātrāk, tāpēc tā deficīts pastiprina acu sausumu un diskomfortu dienas beigās. Līdzīgi reaģē galva: kad organismam trūkst šķidruma, uzmanība sāk slīdēt, un domas plūst lēnāk. Atgriešanās pie uzdevuma pat pēc īsa pārtraukuma aizņem ilgāku brīdi, un koncentrācijas uzturēšana prasa vairāk nekā parasti.

Ar to var tikt galā ar nelieliem ieradumiem. Redze atpūšas, kad ik pēc dažām minūtēm novēršam skatienu no ekrāna un uz brīdi raugāmies tālumā. Palīdz arī apzināta, pilnīga mirkšķināšana, kā arī labas kvalitātes ūdens turēšana tuvumā, pēc kura sniedzas bez domāšanas. Tieši no šādiem sīkiem ieradumiem atkarīga darbinieku veselība, tāpēc vērts veicināt īsus pārtraukumus regulārai ūdens dzeršanai un acu atpūtai.

Viedie atgādinājumi un rituāli – tehnoloģiju izmantošana optimāla šķidruma līdzsvara uzturēšanai intensīva darba laikā

Visgrūtāk iedzert ūdeni ir tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams – uzdevuma vidū, kas absorbē visu uzmanību. Palīgā nāk vienkārši viedie risinājumi: paziņojums vai īpaša telefona lietotne var savlaicīgi atgādināt par malku ūdens, pirms vēl pārņemušas slāpes. Vislabāk gan iedarbojas tas, kas nostiprinājies kā rituāls – īss ūdens pārtraukums apvienojumā ar skatiena novēršanu no ekrāna. Brīdis prom no ekrāna ar glāzi rokā pietiek, lai mazinātu spriedzi un atgrieztos darbā ar lielāku prāta skaidrību.

Tas viss darbojas labāk, kad ūdens ir tuvumā un garšo pietiekami labi, lai gribētos pēc tā sniegties. To veicina moderni ūdens aparāti ar iespēju izvēlēties aukstu, siltu vai gāzētu ūdeni, no kuriem katrs ielej sev vēlamo. Kad šāds ūdens punkts atrodas ērtā vietā un tā lietošana neprasa piepūli, ūdens sāk uzvarēt pār nākamo kafijas tasi, un ūdens dzeršana dienas laikā kļūst par dabisku refleksu.

Augstas veiktspējas darba vides veidošana – ūdens uzņemšanas integrēšana digitālajā darba telpā

Labi iekārtota darba vieta ir vairāk nekā ērts krēsls un kārtība uz galda. Komforts birojā vai mājās sastāv no daudziem sīkiem elementiem, un viens no tiem ir ūdens – ne tikai tā pieejamība, bet arī tas, vai tas ir svaigs, tīrs un pēc garšas labs.

Daudz kas šeit atkarīgs no tā, kas notiek ar ūdeni, pirms tas nokļūst glāzē. Filtrācija noņem hloru un nogulsnes, atstājot dabiskos minerālus, tāpēc ūdens garšo labāk un biežāk gribas pēc tā sniegties. Atšķirību rada arī ūdens mīkstināšana – tā samazina kaļķakmeni, pagarina ierīču kalpošanas laiku un uzlabo rīta kafijas vai tējas garšu.

Pudelēs pildīta ūdens aparāts vai tieši pie tīkla pieslēgts ūdens punkts, novietots ērtā vietā, nodrošina pastāvīgu piekļuvi šādam ūdenim un vienlaikus samazina plastmasas patēriņu. Rūpes par šo vienu detaļu nodrošina, ka laba ūdens kvalitāte kļūst par ikdienas darba fonu, nevis par kaut ko, par ko nepieciešams cīnīties.

BUJ

Vai kafija un tēja tiek skaitīta ikdienas šķidruma uzņemšanā? 

Zināmā mērā jā, jo tās nodrošina šķidrumu, taču tās neaizstāj tīru ūdeni kā pamatu. Līdzsvaru vieglāk uzturēt, ja līdzās rīta kafijai vai pēcpusdienas tējai dzeram arī ūdeni – vēlams tādu, kura garša mums patīk.

Kā izveidot ieradumu regulāri dzert ūdeni darbā?   

Visefektīvāk darbojas atgādinājumu apvienojums ar rituālu. Telefona paziņojums vai lietotne ieteiks piemērotu brīdi, bet īss ūdens pārtraukums prom no ekrāna nostiprina ieradumu un vienlaikus dod galvai brīdi atelpas.