60% cilvēka ķermeņa veido ūdens, tāpēc nav pārsteidzoši, ka pietiekama šķidruma uzņemšana ir būtiska mūsu fiziskajai veselībai un labsajūtai. Vislabākā izvēle ikdienas šķidruma uzņemšanai ir ūdens, taču arī tēja, kafija, piens ar zemu tauku saturu un dzērieni bez cukura veicina kopējo šķidruma uzņemšanu.
Ik pa laikam mēs visi mēdzam izdzert mazāk ūdens, nekā nepieciešams, un daudzi cilvēki gaida, līdz sajūt slāpes, pirms dodas pēc glāzes ūdens. Taču slāpes jau var būt viena no pirmajām pazīmēm, ka organismam trūkst šķidruma.
Citas dehidratācijas jeb organisma atūdeņošanās pazīmes var būt:
- galvassāpes;
- sausa mute;
- pastiprināta svīšana;
- muskuļu krampji;
- reibonis;
- nogurums.
Tālāk lasiet, kāpēc pietiekama ūdens uzņemšana ir svarīga dažādiem mūsu veselības un labsajūtas aspektiem, kā arī uzziniet praktiskus padomus, kas palīdzēs ikdienā uzņemt pietiekami daudz šķidruma.
Kā hidratācija ietekmē mūsu organismu?
Svara kontrole
Pietiekama ūdens uzņemšana var palīdzēt kontrolēt svaru, jo ūdens rada sāta sajūtu un var mazināt vēlmi našķoties vai ēst tad, kad organisms patiesībā nav izsalcis. Turklāt pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga arī normālai vielmaiņas darbībai.
Kādā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri palielināja uzņemtā ūdens daudzumu, zaudēja vairāk svara. Savukārt 2016. gada pētījums liecina, ka cilvēki, kuri palielināja ikdienas ūdens patēriņu par 1%, uzņēma mazāk kaloriju, kas varēja veicināt svara samazināšanos.
Smadzeņu darbība un emocionālā labsajūta
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga arī normālai smadzeņu darbībai. Pētījumi liecina, ka pat neliels šķidruma trūkums organismā var ietekmēt kognitīvās funkcijas, koncentrēšanās spējas un atmiņu.
Lai smadzenes varētu pilnvērtīgi darboties, ir svarīgi nodrošināt organismu ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Dehidratācija var ietekmēt arī garastāvokli un emocionālo pašsajūtu, tāpēc regulāra ūdens dzeršana ir būtiska ikdienas labsajūtas sastāvdaļa.
Galvassāpes
Galvassāpēm var būt daudz dažādu iemeslu, tostarp stress, nogurums vai vīrusu infekcijas, taču viens no iespējamiem cēloņiem ir arī nepietiekama šķidruma uzņemšana.
Dehidratācija var izraisīt gan vieglas, trulas galvassāpes, gan arī veicināt migrēnas simptomus. Ja bieži saskaries ar galvassāpēm, ir vērts pievērst uzmanību tam, vai ikdienā uzņem pietiekami daudz šķidruma.
Locītavu veselība
Liela daļa cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens, un ūdenim ir būtiska nozīme arī locītavu darbībā. Locītavu skrimšļi satur lielu daudzumu ūdens, kas palīdz nodrošināt to elastību un samazināt berzi kustību laikā.
Nepietiekama šķidruma uzņemšana var ietekmēt organisma spēju uzturēt optimālu locītavu darbību, tāpēc pietiekama hidratācija ir svarīga arī locītavu veselībai.
Nieru veselība
Nierakmeņi veidojas no minerālvielu kristāliem, kas var uzkrāties urīnceļos un izraisīt stipras sāpes. Pietiekama ūdens uzņemšana palīdz atšķaidīt urīnā esošo minerālvielu koncentrāciju un var samazināt nierakmeņu veidošanās risku.
Ūdens palīdz arī izvadīt no urīnceļiem baktērijas, tādējādi veicinot urīnceļu veselību.
Sirds veselība
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga arī sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Ja organismā trūkst šķidruma, samazinās asins tilpums, un sirdij var nākties strādāt intensīvāk, lai nodrošinātu asinsriti.
Dehidratācija var ietekmēt arī asins sastāvu un asinsriti, tādēļ pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz organismam efektīvi nogādāt skābekli un barības vielas muskuļiem un orgāniem.
Praktiski padomi, kā ikdienā uzņemt pietiekami daudz ūdens
Zināt, cik daudz ūdens nepieciešams izdzert dienā, ir viena lieta, bet šo ieradumu ieviest ikdienā ne vienmēr ir tik vienkārši. Steidzīgs dzīvesveids un aizņemts darba grafiks var viegli likt aizmirst par ūdens dzeršanu. Un, pirms pamanām, diena jau ir beigusies, bet esam izdzēruši tikai vienu glāzi ūdens.
Tomēr nav ieteicams visu dienas laikā nepieciešamo šķidruma daudzumu izdzert tikai vakarā pirms gulētiešanas. Tas var nozīmēt biežākus tualetes apmeklējumus nakts laikā un traucēt kvalitatīvam miegam.
Lūk, daži vienkārši padomi, kas palīdzēs atcerēties padzerties:
- Iestatiet regulārus atgādinājumus telefonā visas dienas garumā.
- Sāciet katru dienu ar glāzi ūdens.
- Izdzeriet glāzi ūdens kopā ar katru ēdienreizi.
- Piesaistiet ūdens dzeršanu ikdienas aktivitātēm, piemēram, izdzeriet glāzi ūdens pēc pamošanās, pirms darba sākšanas vai pēc pastaigas.
- Izmantojiet ūdens dzeršanas lietotni, kas palīdz sekot līdzi dienas laikā uzņemtajam šķidruma daudzumam.
- Izveidojiet sarakstu telefonā vai uz papīra un atzīmējiet katru izdzerto glāzi.
- Ņemiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai ūdens vienmēr būtu pieejams.
- Izvēlieties pietiekami lielu atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un centieties to izdzert visas dienas garumā.
Ceram, ka šie padomi palīdzēs jums ikdienā pievērst lielāku uzmanību ūdens uzņemšanai un hidratācijai. Ja jums ir jautājumi par ūdens risinājumiem mājām vai birojam, sazinieties ar mums!
